Сколько нужно пить воды в день… – один из важнейших вопросов, для людей заботящихся о своём здоровье. Несколько онлайн калькуляторов для расчета нормы воды в сутки…
Персональная норма воды в сутки – онлайн калькуляторы нормы потребления воды человеком в сутки
Персональную норму потребления воды в сутки вы можете рассчитать, воспользовавшись расположенными ниже калькуляторами, которые используют различные формулы для расчета её значения. Эти формулы были взяты из общедоступных источников и специальной проверки на их соответствие декларируемым целям не проходили. В любом случае рекомендуем проконсультироваться у специалиста по данной тематике. Будьте бережны со своим здоровьем!
КАЛЬКУЛЯТОР №1 – Сколько нужно пить воды в день, рассчитать норму воды в день
Этот калькулятор рассчитает норму потребления воды по такой формуле:
V=M/450*14 где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела.
КАЛЬКУЛЯТОР №2 – Сколько нужно пить воды в день, рассчитать норму воды в день
В данном калькуляторе норма воды рассчитывается как 4% от массы тела.
КАЛЬКУЛЯТОР №3 – Сколько нужно пить воды в день, рассчитать норму воды в день
Данная формула учитывает вес, пол человека и время большой физической нагрузки.
V=(M*0,03) + (T*0,4) – для женщин
V=(M*0,04) + (T*0,6) – для мужчин
где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела, T – время активного занятия спортом, или другим, соизмеримым по нагрузкам, видом деятельности (при отсутствии оных необходимо ставить 0).
Сколько нужно пить воды в день – почему так важно это знать…
Обезвоживание (дегидратация) — это состояние, которое возникает, когда организм человека теряет больше жидкости, чем потребляет. Это приводит к недостаточному количеству воды для нормального функционирования организма.
Дегидратация организма может быть результатом различных факторов. Например, таких как чрезмерное потоотделение, лихорадка, диарея или рвота… Обезвоживание особенно опасно для маленьких детей и пожилых людей. Чтобы предотвратить обезвоживание, важно пить достаточно воды, особенно в жаркую погоду или во время болезни.
Что касается ежедневного потребления воды, оно варьируется в зависимости от индивидуальных факторов, таких как здоровье, уровень активности и климат. Помните, что общие рекомендации, и ваши личные потребности в воде могут отличаться. Всегда лучше прислушиваться к своему телу и пить воду всякий раз, когда вы чувствуете жажду, и корректировать потребление в зависимости от уровня вашей активности, окружающей среды и общего состояния здоровья. Разумно и правильно, при возможности, проконсультироваться с врачом для получения индивидуального совета⁵.
Про обезвоживание как таковое мы уже писали в нашей статье ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА — СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ → , В этой статье были описаны угрозы для здоровья человека, связанные с этим состоянием организма.
Одним из главных принципов здорового образа жизни является необходимость поддерживать водно-солевой баланс организма. Суть которого кратко можно сформулировать так — сколько воды организм человека потерял в течении суток, столько же надо и восполнить.
Также, при необходимости, Вы можете воспользоваться онлайн калькуляторами Идеального веса и Индекса массы тела, опубликованными в нашей статье РАССЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) & ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС — ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ( перейти → ) . Пропорции своего тела вы можете рассчитать, воспользовавшись нашим калькулятором в статье — ПРОПОРЦИИ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА ПО ЗАПЯСТЬЮ — ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ПРОПОРЦИЙ ФИГУРЫ ( перейти → ) .
Факторы влияющие на суточную норму воды
Необходимо учитывать, что вышеприведенные калькуляторы рассчитывают базовые нормы воды.
Норму воды необходимо корректировать персонально с учетом многих факторов, некоторые из них мы приводим ниже:
- температурный режим окружающей среды, особое внимание необходимо обращать на сильную жару или холод, которые требуют дополнительно до 600 мл воды;
- общее самочувствие человека, какие-либо заболевания;
- высота, высокогорье, горная болезнь … ;
- беременность, период кормления грудью;
- злоупотребление такими напитками — кофе, чай, алкоголь … например, на каждую чашку кофе рекомендуют выпивать дополнительно до 500 мл чистой воды;
- …
Правильный режим потребления воды
Правильный питьевой режим предполагает выполнение нескольких простых правил и принципов:
- рекомендуется пить воду утром после пробуждения – не менее одного стакана;
- лучший режим питья воды — поменьше и почаще равными частями и малыми глотками;
- разовый прием воды не должен превышать 1-го стакана — 200 мл;
- чистую воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, либо спустя час после неё;
- не рекомендуется пить очень холодную ледяную воду, вода должна быть либо тёплой, либо комнатной температуры;
- …
Заключение
Человек в большей своей части состоит из воды. Поэтому поддержание водного баланса наших организмов является сверх важным вопросом.
ВНИМАНИЕ! При подготовке статьи использовалась информация из общедоступных источников, которая специальной проверки на достоверность не проходила. Данные рекомендации являются общими, поэтому при возможности необходимо проконсультироваться у квалифицированного специалиста. В этом случае вы получите рекомендации с учетом всех особенностей вашего организма, его состояния и с учетом конкретных жизненных ситуаций.
Несколько интересных веб-ресурсов по теме “Сколько нужно пить воды в день”
Острое и хроническое влияние уровня гидратации на здоровье. В этой статье журнала Nutrition Reviews представлен всесторонний взгляд на влияние уровня гидратации на здоровье. Water, Hydration, and Health | Nutrition.gov. https://www.nutrition.gov/topics/basic-nutrition/water-hydration-and-health
Влияние уровня гидратации на когнитивные функции и настроение. В этой статье, опубликованной в Британском журнале питания, обсуждается, как обезвоживание и потребление воды влияют на когнитивные способности и настроение. Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement – MDPI. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/12/1928
Вода, гидратация и здоровье. Статья из журнала Nutrition Reviews, в которой подчеркивается важность воды для жизни и предотвращения обезвоживания. How much water should I drink a day? – Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink
Вода, гидратация и здоровье. Сайт Nutrition.gov предлагает информацию о продуктах и напитках, которые помогают избежать обезвоживания, а также факты о ежедневном потреблении воды. Acute and chronic effects of hydration status on health. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/suppl_2/97/1930742
Потребление воды, водный баланс и неуловимая ежедневная потребность в воде. В этом обзоре MDPI обсуждаются сложности определения ежедневной потребности в воде. Effects of hydration status on cognitive performance and mood. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-hydration-status-on-cognitive-performance-and-mood/1210B6BE585E03C71A299C52B51B22F7
Сколько воды мне следует выпивать в день? Harvard Health предоставляет рекомендации по среднесуточному потреблению воды для мужчин и женщин. Water, hydration, and health | Nutrition Reviews | Oxford Academic. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/68/8/439/1841926
Рекомендуем к ознакомлению
- Обезвоживание организма.
- Дегидратация.
- Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть.
- Сколько нужно пить воды в день для набора массы.
- Сколько нужно пить воды в день подростку.
- Сколько нужно пить воды в день ребенку.
- Физические свойства воды — доступно о главном
- Погода — классификация, критерии и характеристики
- Пресная вода — возобновляемый ресурс
- Водные ресурсы Земли — общая картина и немного цифр
- Аномальные свойства воды, или удивительное всегда рядом с нами
