Скільки потрібно пити води на добу | Калькулятор норми води

Скільки потрібно пити води на добу – одне з найважливіших питань, для людей, які піклуються про своє здоров’я. Кілька онлайн калькуляторів для розрахунку норми води на добу…

Персональна норма води на добу – онлайн калькулятори норми споживання води людиною на добу

Персональну норму споживання води на добу Ви можете розрахувати, скориставшись розташованими нижче калькуляторами, які використовують різні формули для розрахунку її значення. Ці формули були взяті із загальнодоступних джерел і спеціальної перевірки на їх відповідність декларованим цілям не проходили, тому перед їхнім системним використанням необхідно уважно вивчити їхню обґрунтованість. У будь-якому разі рекомендуємо проконсультуватися у фахівця з цієї тематики. Будьте дбайливі зі своїм здоров’ям!

КАЛЬКУЛЯТОР №1 – скільки треба пити води на добу

Цей калькулятор розрахує норму споживання води за такою формулою: V=M/450*14

де, V – обсяг норми води в літрах на добу, M – ваша маса тіла.

КАЛЬКУЛЯТОР №2 – 4% від маси тіла людини

У цьому калькуляторі норма води розраховується як 4% від маси тіла.

КАЛЬКУЛЯТОР №3 – враховує вагу, стать людини та час значного фізичного навантаження

Ця формула враховує вагу, стать людини і час значного фізичного навантаження.

V=(M*0,03) + (T*0,4) – для жінок

V=(M*0,04) + (T*0,6) – для чоловіків

де, V – об’єм норми води в літрах на добу, M – ваша маса тіла, T – час активного заняття спортом або іншим, порівнянним із навантаженнями, видом діяльності (за їхньої відсутності необхідно ставити 0).

Скільки потрібно пити води на добу – чому так важливо це знати…

Про зневоднення як таке ми вже писали у статтях ЗНЕВОДНЕННЯ ОРГАНІЗМУ – СИМПТОМИ, ОЗНАКИ… → та ДЕГІДРАЦІЯ ОРГАНІЗМУ ЛЮДИНИ – ЩО ЦЕ?.. → , У цій статті було описано загрози для здоров’я людини, пов’язані зі зневодненням організму. Одним із головних принципів здорового способу життя є необхідність підтримувати водно-сольовий баланс організму. Суть якого коротко можна сформулювати так – скільки води організм людини витратив протягом доби, стільки ж треба і поповнити. Також, за потреби, Ви зможете скористатися онлайн калькуляторами Ідеальної ваги та Індексу Маси Тіла, що опубліковані в нашій статті РОЗРАХУВАТИ ІНДЕКС МАСИ ТІЛА (ІМТ) & ІДЕАЛЬНУ ВАГУ – ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ( перейти → ) . Пропорції свого тіла ви можете розрахувати, скориставшись нашим калькулятором у статті – ПРОПОРЦІЇ ТІЛА ЛЮДИНИ ЗА ЗАП’ЯСТЯМ – ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ПРОПОРЦІЙ ФІГУРИ ( перейти → )

Фактори, що впливають на добову норму води

Необхідно враховувати те, що вищенаведені калькулятори розраховують базові норми води.

Норму води необхідно коригувати індивідуально з урахуванням багатьох факторів, деякі з яких ми наводимо далі:

температурний режим довкілля, особливу увагу необхідно звертати на сильну спеку або холод, які вимагають додатково до 600 мл води;
загальне самопочуття людини, будь-які захворювання;
висота, високогір’я, гірська хвороба … ;
вагітність, період годування груддю;
зловживання такими напоями – кава, чай, алкоголь … наприклад, на кожну чашку кави рекомендують випивати додатково до 500 мл чистої води;
…

Правильний режим споживання води

Правильний питний режим передбачає виконання кількох простих правил і принципів:

рекомендується пити воду вранці після пробудження – не менше однієї склянки;
найкращий режим пиття води – поменше і частіше рівними частинами і малими ковтками;
разове приймання води не повинно перевищувати 1-го стакана – 200 мл;
чисту воду необхідно пити за 20-30 хвилин до їди, або через годину після неї;
не рекомендується пити дуже холодну крижану воду, вода має бути або теплою, або кімнатної температури;
…

Підсумок

Людина в більшій своїй частині складається з води. Тому підтримання водного балансу наших організмів є надважливим питанням для всіх нас.

УВАГА! Під час підготовки статті використовувалася інформація із загальнодоступних джерел, яка спеціальної перевірки на достовірність не проходила. Ці рекомендації є загальними, тому за можливості необхідно проконсультуватися у кваліфікованого лікаря-дієтолога. У цьому разі ви отримаєте рекомендації з урахуванням усіх особливостей вашого організму, його стану та з урахуванням конкретних життєвих ситуацій.

Скільки потрібно пити води на добу – калькулятор норми води на добу